तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने के 5 त्वरित तरीके

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आइए सीधे पांच त्वरित तरीकों पर चलते हैं जो आपको तनाव, अवसाद और चिंता से राहत पाने में मदद करेंगे।

1. फायरिंग लाइन से नियमित ब्रेक लें। नियमित ब्रेक के बिना कड़ी मेहनत करना तनाव और तनाव पैदा करने का एक शानदार तरीका है। सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम एक 15 मिनट का ब्रेक सुबह और एक दोपहर में और साथ ही दोपहर के भोजन के लिए कम से कम 20 मिनट का ब्रेक हो। यदि संभव हो तो दोपहर का भोजन अपने कार्यस्थल से दूर खाएं। समान रूप से, यदि इस समय आपको अपने जीवन में बहुत कुछ निपटाना है, तो यदि संभव हो तो एक दिन या कहीं और अधिक सप्ताहांत बिताने के लिए - कुछ सांस लेने की जगह पाने से वास्तव में मदद मिलेगी। यहां तक कि फायरिंग लाइन से सिर्फ एक दिन की दूरी आपको समस्याओं से कुछ दूरी पाने में सक्षम बनाएगी और आपको अपने विचारों को इकट्ठा करने में मदद करेगी।

2. नियमित व्यायाम तनाव, अवसाद और चिंता से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके सिस्टम में एंडोर्फिन जारी करता है और आपको प्राकृतिक रूप से बढ़ावा देगा। यह आपको समस्याओं और परेशानियों के बारे में सोचने और उन पर विचार करने से छुट्टी भी देगा, लेकिन केवल तभी जब आप सही प्रकार का व्यायाम करेंगे। बचें: ऐसे व्यायाम जो आपको चिंता करने की अनुमति देते हैं (वजन उठाना, जॉगिंग, ट्रेडमिल) और ऐसे व्यायाम करना जिनमें आपकी पूरी एकाग्रता की आवश्यकता होती है। स्क्वैश, टेनिस, बैडमिंटन और सर्किट प्रशिक्षण जैसे प्रतिस्पर्धी खेल सभी उत्कृष्ट उदाहरण हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप व्यायाम करें तो चिंता न करें क्योंकि यद्यपि आपको शारीरिक रूप से लाभ होगा, फिर भी आप मानसिक रूप से खुद को तनावग्रस्त कर रहे हैं और तनाव, अवसाद और चिंता बदतर हो जाएगी।

3. अपने आप को मारना बंद करो. आत्म-ह्रास तनाव, अवसाद और चिंता का एक बड़ा हिस्सा है। हर बार जब आप खुद को कोसते हैं, तो आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान कम हो जाएगा। कभी भी अपने आप को यह न कहें कि आप बेकार, बेकार, मूर्ख, निराश, उबाऊ, बदसूरत और हारे हुए व्यक्ति हैं। कभी भी अपने आप को यह विश्वास न दिलाएं कि दूसरे लोग आपसे नफरत करते हैं, कि दूसरों को आपके साथ रहना मुश्किल लगता है और आपके लिए अकेले रहना ही बेहतर है। आप अन्य लोगों से ऐसी बातें कहना कभी भी स्वीकार्य नहीं मानेंगे और आपको उन्हें अपने आप से कहना भी उतना ही अस्वीकार्य मानना चाहिए। ये शब्द और वाक्यांश शक्तिशाली हैं और ये आपको आहत करेंगे। स्वीकार करें कि आप पूर्ण नहीं हैं और आप भी हर किसी की तरह गलतियाँ करते हैं और खुद को थोड़ा ढीला कर लेते हैं। इस दिन से, मेरे साथ एक समझौता करो कि मैं फिर कभी आत्म-ह्रास नहीं करूंगा। यह अस्वीकार्य है.

4. अलगाव तनाव, अवसाद और चिंता से पीड़ित लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली एक और समस्या है। ठीक है, कई बार ऐसा भी आएगा जब आप सिर्फ अपनी खुद की कंपनी चाहेंगे। ऐसे समय में, आप समस्याओं और घटनाओं पर बार-बार विचार कर सकते हैं और घंटों तक खुद को कोसते रह सकते हैं। अच्छा नहीं है। इसके बजाय, अलगाव का अधिक सकारात्मक उपयोग करें। एक जिग्सॉ पहेली, एक तर्क समस्या, एक क्रॉसवर्ड से निपटकर अपने दिमाग पर कब्जा करें, एक किताब पढ़ें या कोई शौक पूरा करें जैसे पेंटिंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना या जो कुछ भी आपकी रुचि है। इस तरह, अलगाव आपको मदद करेगा तुम्हें और अधिक पीड़ा पहुँचाने के बजाय बढ़ो।

5. टेलीविजन, रेडियो और समाचार पत्र सभी आपको दैनिक नकारात्मकता का झटका दे सकते हैं और आपके मूड को कम करने में मदद कर सकते हैं। मुख्य रूप से, वे जीवन के नकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करते हैं: अपराध, भ्रष्टाचार, युद्ध, घोटाले और प्राकृतिक आपदाएँ और आपको वास्तविकता का एक विकृत दृष्टिकोण दे सकते हैं। यह उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि वे आपके सामने कितनी छवि हेरफेर करते हैं। अपने आप को इस नकारात्मक ड्रिप फ़ीड से छुट्टी दें और एक सप्ताह के लिए इनसे पूरी तरह बचें। मेरी तरह आप भी पाएंगे कि उसके बाद आपके जीवन में उनका कोई स्थान नहीं है। मेरा विश्वास करो, आप उन्हें मिस नहीं करेंगे।

तनाव, अवसाद और चिंता से लड़ने में आपकी मदद के लिए ये पाँच त्वरित युक्तियाँ हैं। कृपया उन्हें आज़माएं, वे सभी वास्तव में आपके मूड के स्तर को बहुत तेज़ी से बढ़ाने में मदद करेंगे।

कीवर्ड:

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