5 prostych kroków do kontrolowania gniewu -009
Ile razy straciłeś nad sobą kontrolę, kiedy byłeś zły? Czy zrobiłeś lub powiedziałeś coś, czego z czasem żałowałeś? Chyba wszyscy to zrobiliśmy. To normalne, w końcu jesteśmy tylko ludźmi.
Każdy z nas ma problemy ze złością. Główna różnica między tobą a mną polega na tym, czy wiesz, jak przejąć kontrolę nad swoim gniewem, zamiast pozwalać, aby to on kontrolował ciebie.
Nie jest łatwo przejąć kontrolę nad swoją złością, zwłaszcza gdy jesteś prowokowany do takich sytuacji. Niemniej jednak, jeśli następnym razem spotkasz się z taką sytuacją, możesz wypróbować moje 5 prostych kroków.
Krok 1: Zidentyfikuj, co Cię denerwuje
Zacznij od zidentyfikowania tego, co denerwuje Twoje uczucia i emocje. Odsuń się od wszystkiego, co robisz lub sytuacji, w której się znajdujesz, a następnie weź głęboki oddech i oczyść swój umysł. Pomyśl, co cię doprowadziło do tej sytuacji.
Aby to naprawić, musisz wiedzieć, co jest nie tak. Prawidłowy?
Krok 2: Użyj ich jako sygnału stopu
Kiedy skończysz z krokiem 1, prawdopodobnie już wiesz, co cię złościło. Być może nie masz o tym do końca jasnego pojęcia, ale jest OK. Przynajmniej masz „pewne” pomysły.
Użyj ich jako znaków stopu dla swojego gniewu. Jesteś zdenerwowany, ponieważ ciche głosy w twojej głowie mówią ci niepokojące rzeczy. To z kolei powoduje zamieszanie w twoich uczuciach, co powoduje złość.
Powstrzymaj te wszystkie ciche głosy przed mówieniem w sobie, a będziesz w stanie myśleć niezależnie i nie ulegać wpływom nich i sytuacji.
Krok 3: Mów sobie pozytywne rzeczy
Ważne jest, aby myśleć pozytywnie. Możesz przeciwdziałać swoim niepokojącym myślom, kształtując swój umysł tak, aby miał pozytywny komunikat o sobie. Powiedz sobie coś miłego, co sprawi, że poczujesz się lepiej.
Na przykład „to uczucie złości jest tylko tymczasowe i nie chcę powiedzieć ani zrobić czegoś głupiego, czego będę później żałować za swoje czyny”.
Zahamuj swoje uczucia. Powiedz sobie, żeby zwolnić i uspokoić się.
Krok 4: Wyraź się jasno
Wyjaśnij sobie sytuację. Zadaj sobie pytanie: co tak naprawdę dzieje się w tej sytuacji?”
Możesz wtedy czuć się zawiedziony sytuacją, ale nie wściekły na ludzi, którzy ją tworzą.
Krok 5: Pomyśl o konstruktywnych celach
Spróbuj wyznaczyć sobie bardziej realistyczne cele w związku z problematyczną sytuacją, w której się znajdujesz.
Zadaj sobie pytanie: Jakie alternatywne rozwiązania stosuję, aby rozwiązać tę sytuację?”
Bądź konkretny i konkretny.
„Co możesz zrobić, aby zmienić tę sytuację?”
Wypisz konstruktywne opcje, które masz na myśli, aby osiągnąć swoje cele.
Zadaj sobie pytanie: „Jakie konstruktywne działania mogę podjąć, aby osiągnąć swoje cele?”
Na koniec wybierz konstruktywną opcję osiągnięcia celu i działaj szybko.
Pięć prostych kroków, które właśnie ci wskazałem, jest dokładnie tym, co robię, gdy spotykam się z sytuacjami związanymi ze złością. Możesz je wypróbować, gdy spotkasz się z takimi sytuacjami.
Każdy czasami się złości, ale najważniejsze jest: „Co możesz zrobić, aby przezwyciężyć tę sytuację?”.
Przejmij kontrolę nad swoją złością, zamiast pozwalać, aby ona kontrolowała Ciebie.
Słowa kluczowe:
radzenie sobie ze złością, kontrola złości, temperament, napady złości
Jeśli jesteś zainteresowany doskonaleniem siebie, osiągnięciem sukcesu, pozbyciem się niepokojów i strachu - po prostu kliknij tutaj, aby zmienić swoje życie.
Zobacz też:
Więcej artykułów i porad dotyczących osiągania sukcesu i samorozwoju (( kliknij tutaj ))
Zobacz także: Polecane strony
Commentaires
Enregistrer un commentaire