10 sposobów radzenia sobie ze stresem w pracy dla kobiet -008
Kobiety są bardziej skłonne do pracy w miejscu pracy ze względu na wiele ról, jakie odgrywają w życiu: jako kobieta pracująca, żona, matka, córka i przyjaciółka. Kobiety pracują znacznie dłużej niż na zmianę od 9 do 17 i często muszą spieszyć się do domu, aby ugotować obiad, pomóc dzieciom w odrabianiu zadań domowych i przygotować mężowi strój biurowy na następny dzień. Stres i niepokój spowodowane niekończącymi się zadaniami i niemożliwymi terminami w szybkim i zaawansowanym technologicznie świecie sprawiły, że życie kobiet stało się żywą siecią złożoności.
Pytanie brzmi: jak kobiety mogą radzić sobie ze stresem i lękiem? Pierwszym krokiem jest przeanalizowanie problemu i zrozumienie, w jaki sposób te warunki psychologiczne i emocjonalne utrudniają życie kobiet.
Stres to połączenie zmęczenia, niepokoju, depresji, nadmiernej koncentracji i ogólnego przygnębienia, będącego konsekwencją przepracowania i innych problemów domowych lub osobistych. Trudność w pogodzeniu czasu między pracą a domem powoduje, że wiele kobiet cierpi na stres. Problemy osobiste lub w związku, takie jak rozwód lub separacja, są również przyczyną ataków paniki lękowej wśród kobiet. Kobiety prowadzące własną firmę również są podatne na stres. Ich wysokie dążenie do sukcesu w biznesie nie zawsze chroni ich przed okresami depresji i przepracowania. Z drugiej strony kobiety pracujące zawodowo muszą stawić czoła polityce biurowej, dyskryminacji ze względu na płeć, molestowaniu seksualnemu i strachowi przed zwolnieniem.
Ale wciąż jest nadzieja dla przepracowanych i zestresowanych kobiet. Oto kilka praktycznych sposobów dla kobiet na zmniejszenie stresu związanego z pracą i radzenie sobie z nim:
1. Przygotuj relaksujące sceny – może to być plakat lub mały obraz z piękną scenerią. Możesz nawet pobrać wygaszacze ekranu przedstawiające plaże, wodospady, czyste jeziora i inne sceny, które pomogą stworzyć spokojny nastrój.
2. Lista rzeczy do zrobienia — użyj karteczek samoprzylepnych lub innych samoprzylepnych notesów. Oznacz swoje notatki kolorami, a nawet włącz alarm w komputerze, aby przypomnieć Ci o priorytetowych zadaniach. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, co zrobić najpierw.
3. Przerwa w pracy – jak to mówią: cała praca i brak zabawy czyni Jacka nudnym chłopcem. Znajdź trochę czasu, aby odetchnąć. Przestań czytać e-maile, głównie śmieci. Wykonuj stymulujące zajęcia, takie jak sudoku lub łamigłówka. Czytanie inspirujących książek, takich jak Zupa z kurczaka dla duszy.
4. Zmień aranżację swojego stanowiska pracy - Dodaj trochę domowego wyglądu do swojego stanowiska pracy... umieść ramki ze zdjęciami swojej rodziny lub ulubionego zwierzaka. Kiedykolwiek poczujesz się zestresowany, po prostu spójrz na ich szczęśliwe twarze lub słodycz – a zobaczysz, że odwzajemnisz uśmiech!
5. Kiedy roślina nie jest tylko rośliną – posiadanie rośliny w pobliżu miejsca pracy pomaga złagodzić stres. Badania pokazują, że patrzenie na coś zielonego, na przykład roślinę, pomaga ukoić oczy po całym dniu spędzonym przed monitorem komputera lub po długim czytaniu. Skupienie się na zielonej roślinie będzie miało działanie kojące.
6. Ćwiczenia — chodzenie, wchodzenie po schodach lub bieganie pomaga zwalczyć stres. Aktywność fizyczna pomaga pozbyć się napięcia. Podczas treningu organizm wydziela endorfiny, które pomagają mu się zrelaksować. Endorfiny działają również jako naturalne środki przeciwbólowe. Istnieje wiele filmów z ćwiczeniami, z których możesz skorzystać, począwszy od standardowego aerobiku po pilates, tae-bo i wiele innych programów fitness.
7. Uporządkuj bałagan – zagracone stanowisko pracy, takie jak długopisy, ołówki, notesy i tony papierów rozrzuconych po każdym centymetrze miejsca pracy, zwiększa Twój stres. Uczyń swoje środowisko pracy bardziej atrakcyjnym, organizując swoje rzeczy i wyrzucając te, których już nie potrzebujesz.
8. Wyznaczaj granice — komunikuj się i wyrażaj pewność siebie, daj swoim współpracownikom znać, kiedy jesteś bardziej dostępny na pogawędkę.
9. Ogranicz spożycie kofeiny – kofeina jest powszechnie znana jako środek pobudzający, a jej nadmiar powoduje stres, a nawet prowadzi do depresji.
10. Zjedz dobre śniadanie – nie opuszczaj posiłków, nawet jeśli się spieszysz. Badania pokazują, że jeśli codziennie spożywasz śniadanie, organizm otrzymuje więcej potrzebnych białek, które dodadzą Ci energii na cały dzień pracy.
Pokonaj stres związany z pracą, nie zadając sobie bólu. Dowiedz się, jak się zrelaksować. Jasne... mamy obowiązki i obowiązki, ale jeśli nie nauczysz się relaksować, możesz się wypalić! Postaraj się zrelaksować. Słuchaj dobrej muzyki. Staraj się nie palić. Bo jeśli nie będziesz uważał, skutkiem będzie nadciśnienie... depresja... i mnóstwo innych dolegliwości, które mogą przeszkodzić ci w karierze i życiu rodzinnym. Czas odzyskać poczucie równowagi, jeśli chcesz pozostać przy życiu przez długi, długi, długi czas.
Słowa kluczowe:
stres i niepokój, stany lękowe, ataki paniki, łagodzenie stresu
Jeśli jesteś zainteresowany doskonaleniem siebie, osiągnięciem sukcesu, pozbyciem się niepokojów i strachu - po prostu kliknij tutaj, aby zmienić swoje życie.
Zobacz też:
Więcej artykułów i porad dotyczących osiągania sukcesu i samorozwoju (( kliknij tutaj ))
Zobacz także: Polecane strony
Commentaires
Enregistrer un commentaire