5 façons rapides de soulager le stress, la dépression et l'anxiété

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Passons directement à cinq méthodes rapides qui vous aideront à soulager le stress, la dépression et l’anxiété.

1. Faites des pauses régulières loin de la ligne de tir. Travailler dur sans pauses régulières est un excellent moyen d’accumuler du stress et des tensions. Assurez-vous d'avoir au moins une pause de 15 minutes le matin et une l'après-midi ainsi qu'au moins 20 minutes pour le déjeuner. Si possible, déjeunez loin de votre poste de travail. De même, si vous avez beaucoup de choses à gérer dans votre vie en ce moment, prendre une journée ou un week-end plus longtemps ailleurs si vous le pouvez – pour avoir un peu de répit vous aidera vraiment. Même une simple journée loin du front vous permettra de prendre une certaine distance par rapport aux problèmes et vous aidera à rassembler vos pensées.

2. L’exercice régulier peut aider à soulager le stress, la dépression et l’anxiété. L'exercice libère des endorphines dans votre système et vous donnera un coup de pouce naturel. Cela vous offrira également une pause dans vos pensées et vos problèmes, mais seulement si vous effectuez le bon type d’exercices. À éviter : Les exercices qui vous permettent de ruminer (haltérophilie, jogging, tapis roulant) et de réaliser des exercices qui nécessitent toute votre concentration. Les sports de compétition comme le squash, le tennis, le badminton et l’entraînement en circuit en sont tous d’excellents exemples. Il est important que vous ne ruminiez pas lorsque vous faites de l'exercice, car même si vous en bénéficierez physiquement, vous vous stressez toujours mentalement et le stress, la dépression et l'anxiété vont s'aggraver.

3. Arrêtez de vous en vouloir. L’autodérision joue un rôle important dans le stress, la dépression et l’anxiété. Chaque fois que vous vous en prenez à vous-même, vous érodez votre confiance et votre estime de soi. Ne vous dites jamais que vous êtes inutile, sans valeur, stupide, désespéré, ennuyeux, laid et perdant. Ne vous convainquez jamais que les autres vous détestent, que les autres ont du mal à vous côtoyer et qu'il vaut mieux être seul. Vous ne jugerez jamais acceptable de dire de telles choses à d’autres personnes et vous devez juger tout aussi inacceptable de les dire à vous-même. Ces mots et expressions sont puissants et vous feront du mal. Acceptez que vous n’êtes pas parfait et que vous faites des erreurs comme tout le monde et donnez-vous un peu de répit. À partir de ce jour, faites un pacte avec moi pour ne plus jamais vous livrer à l’autodérision. C'EST INADMISSIBLE.

4. L'isolement est un autre problème rencontré par les personnes souffrant de stress, de dépression et d'anxiété. OK, il y aura des moments où vous voudrez simplement créer votre propre entreprise. Dans de telles périodes, vous pouvez ruminer encore et encore des problèmes et des événements et vous en vouloir pendant des heures. Pas bon. Utilisez plutôt l’isolement de manière plus positive. Occupez votre esprit en abordant un puzzle, un problème de logique, des mots croisés, en lisant un livre ou en pratiquant un passe-temps comme peindre, jouer d'un instrument de musique ou tout ce qui vous intéresse. De cette façon, l'isolement vous aidera à grandir au lieu de vous causer davantage de douleur.

5. La télévision, la radio et les journaux peuvent tous vous fournir une dose quotidienne de négativité et vous aider à vous sentir de mauvaise humeur. Pour l’essentiel, ils se concentrent sur les côtés négatifs de la vie : crime, corruption, guerre, scandales et catastrophes naturelles et peuvent vous donner une vision déformée de la réalité. Sans parler de la quantité de manipulation d’images à laquelle ils vous soumettent. Accordez-vous une pause dans cette alimentation goutte à goutte négative et évitez-les complètement pendant une semaine. Vous constaterez peut-être, comme moi, qu’ils n’ont plus leur place dans votre vie après cela. Croyez-moi, vous ne les manquerez pas.

Voilà cinq conseils rapides pour vous aider à lutter contre le stress, la dépression et l’anxiété. S'il vous plaît, essayez-les, ils vous aideront tous à améliorer votre humeur très rapidement.

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